6 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu

Bạn đang thực hiện quá trình giảm cân, vì thế bạn luôn cân nhắc trước khi ăn uống vì bạn sợ ăn nhiều sẽ tăng cân. Chắc bạn không biết rằng, có những thực phẩm càng ăn nhiều càng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn tin không? Dưới đây sẽ là các loại thực phẩm giảm cân đó, cùng Catena tham khảo ngay nhé.

 1. Thịt bò nạc và ức gà

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân

Thịt là thực phẩm giảm cân thân thiện vì nó giàu protein. Protein cho đến nay là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất và việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm cảm giác thèm ăn, ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần nửa cân mỗi tuần.

 2. Trứng thực phẩm giảm cân hàng đầu

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân
Trứng là thực phẩm giảm cân đứng đầu danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân.Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng cholesterol máu và tạo ra nguy cơ đau tim.

 3. Bưởi

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân
Bưởi là loại trái cây xứng đáng được lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân bởi tác dụng kiểm soát trọng lượng đã được nghiên cứu. Trong 1 nghiên cứu 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi trước khi ăn làm giảm 1,6kg trong thời gian 12 tuần. Bưởi cũng làm giảm đề kháng insulin, một rối loạn chuyển hóa gây nên các bệnh mãn tính. Vì thế ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước khi ăn bữa chính giúp bạn cảm thấy no hơn nhờ đó ăn ít calo tổng thể hơn.

 4. Quả bơ

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân
Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện tại bang Pennsylvania cho thấy, những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần đã giảm được 1,6% mỡ bụng.

 5. Khoai lang

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân

Khoai lang giàu chất xơ, giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn đói. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu vitamin, protein, tinh bột tốt, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magiê… rất tốt cho sức khỏe

  6. Cá hồi

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân

Cá hồi có nhiều axit béo omega 3 hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chúng giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường xây dựng cơ bắp.

  7. Các loại rau họ cải

thực phẩm giảm cân 
thực phẩm giảm cân
Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp là những loại rau họ cải. Chúng chứa nhiều chất xơ và có xu hướng tăng cảm giác no khá bất ngờ. Các loại cải cũng chứa kha khá protein, mặc dù hàm lượng protein không cao như các loại thực phẩm từ động vật, các loại đậu nhưng thuộc hàng cao nhất so với các loài rau. Các loại rau họ cải kết hợp được protein, chất xơ và mức calo thấp nên rất phù hợp để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần giảm cân.

Việc lựa chọn thực phẩm cho một chế độ ăn giảm cân rất quan trọng

  • Bạn sẽ phải cân nhắc kĩ thực phẩm nào có lợi cho sức khỏe, cân bằng được dinh dưỡng, calo, carb nạp vào và calo tiêu thụ để đảm bảo không bổ sung quá những chất gây bất lợi cho cơ thể.
  • Danh sách trên tuy chưa đủ nhưng cũng đã bao gồm những thực phẩm tiêu biểu nhất cho bạn lựa chọn.
Chúc bạn giảm cân thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.